Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Treino Do Capitão América (Chris Evans)


Se você neste momento assistiu Capitão América possivelmente reparou que Chris Evans cresceu bastante pra fazer jus ao teu papel de herói. Confira por esta postagem dados a respeito do treino que Chris Evans utilizou para o seu papel de Capitão América, e também discussão sobre a metodologia utilizada, suplementação e muito mais. Salvar o mundo imediatamente não é novidade pra Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto ótimo (2005) antes de se aprontar pro papel de Capitão América.


Para o Quarteto Incrível, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nesta data, Chris Evans gastou somente quatro semanas para se aprontar para o filme, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de 1 hora e 15 minutos por treino. Evans completou 4 séries por exercício, geralmente de dez repetições. O descanso entre as séries era de 45 segundos.


Para cada repetição, o peso era levantado rapidamente e descia contando três segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e pela quota de baixo de cada repetição. No final do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira). Já pro papel de Capitão América, Chris Evans teve que se dedicar bem mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.


Ele treinou 2 horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem ao menos mesmo um dia. Foi brutal, de fato brutal” o ator confessou em uma entrevista recente. Eu normalmente gosto de treinar. Pode ser chato pela hora de dirigir-se, porém pela hora de ir bem que você fica tipo ‘Estou contente pelo treino! Porém desta vez foi desigual. Na hora de destinar-se embora eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio esse treinador. Odeio este video.


Em outra entrevista, ele explicou “Era muito trabalhoso, e eu procuraria qualquer desculpa possível pra não ter que comparecer treinar. Entretanto eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava apenas em busca de massa magra. O regulamento de ouro era: Se você não estiver comendo, vá tocar alguma coisa! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com apoio em exercícios com o peso do corpo humano.


Era desse modo em razão de desta forma ele poderia se preservar firme com o treino e isto a ajudou a conquistar a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do organismo permitiram que Chris Evans se movesse de forma acelerada, mantendo o equilíbrio pra que não se machucasse durante as filmagens. Entretanto, ele confessa ter sofrido algumas pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo humano foi feito para ser tão vasto quanto ele ficou pro Capitão América.



Aconteceram alguns choques nas juntas. Depois de um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro certo e o lado esquerdo do peitoral doía. Novas partes doíam mais do que as algumas. Entretanto acho que isso é natural. Os exercícios padrões com peso do corpo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. 2 Grupos Musculares: Chris e teu treinador separavam cada dia pra 2 grupos musculares, tendo como exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam na academia por dois horas.



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Depois, eles diminuíam o ritmo com um pouco de trabalho do tronco e abdominais. Tal interesse não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. No entanto por causa do período do vídeo, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e continuar em frente. O treino foi bastante distinto do que vemos por aí, e o repercussão foi deslumbrante. Chris e Simon treinaram 6 dias por semana com um treino optativo no Domingo, para atingir aqueles músculos que não foram treinados o suficiente, ou com desenvolvimento atrasado.


Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do organismo pra aperfeiçoar o grau de condicionamento no geral. Dessa forma, eles se focavam em 2 grupos musculares por dia. Este tipo de treino combinado constrói um corpo humano balanceado, combinando uma ganho de massa muscular das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram para conseguir fazer 3 séries de dez-12 repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e teu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.


Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de apresentação. A dieta de Chris Evans para o vídeo foi, de acordo com ele mesmo, a parcela mais complicado: “O treino era desgastante, porém comer era a fração dificultoso. Você vai pra academia e fica esgotado, entretanto desta maneira você vai pra residência e como eu tinha que obter massa eu tinha que ganhar tamanho, e isto só ocorre comendo proteínas. Logo era pergunta de deslocar-se para casa e estar constantemente comendo aqueles pedações de frango.


Chega num ponto que você não consegue nem ao menos olhar para outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma união fácil todavia eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega 3 (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo pra encontrar o custo reduzido de suplemento. Evite adquirir em lojas desconhecidas para impedir transtornos.



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